갱년기의 원인과 갱년기에 좋은 음식

갱년기의 원인과 갱년기에 좋은 음식

안녕하세요

제2의 사춘기라고 불리우는 갱년기는

신체적 변화도 심하고 정신적으로도 많이 힘든 질환인데요

갱년기의 원인과 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

갱년기는 대체로 40대 후반에서 50대 후반이되면 찾아오는 질환인데요

폐경기에 가까워지면 두통과 불면증에 시달리고, 몸에서 열감이 느껴지며,

체중이 증가해 일상생활에도 큰 불편이 따르기도 합니다.

그리고 감정의 기복이 심해, 우울증에 시달리기도 합니다.

갱년기 극복을 위해서는 식습관과 생활습관을 개선하는것이 좋은데요

지금부터 알아 볼까요?

 

갱년기에 좋은음식은 무엇이있을까요?

1. 석류

석류에는 에스트로겐의 유사물질인 엘라그산이 풍부해

여성갱년기 증상완화에 도움이 됩니다.

또한 비타민, 칼륨, 폴리페놀 등의 성분이 많이 들어있어

체내에 부족한 영양소를 채워주고 노화를 방지하는 효능이 있습니다.

 

2. 콩

콩에는 식물성 에스트로겐인 이소폴라본을 다량 함유하고 있는 식품인데요

갱년기 여성의 주요질병인 골다공증, 유방암 등을 예방해 주고,

갱년기에 많이 발생하는 요실금 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 양배추

양배추는 비타민U와 비타민K가 풍부한데요

이런 성분때문데 골다공증 예방에 매우 좋습니다.

그리고 양배추는 보론 성분을 가지고 있는데 에스트로겐의 분비를 촉진시켜,

여성호르몬 부족 현상을 개선할 수 있습니다.

 

4. 자두 

자두는 안토시아닌을 풍부하게 가지고 있습니다.

안토시아닌은 골밀도를 높여주며 골손실을 줄여주어,

갱년기 증상 중 하나인 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

그리고 자두에는 붕소라는 성분도 포함하고 있어,

여성 호르몬의 활성화시키는데 도움을 줍니다.

 

5. 칡

칡에는 각종 비타민과 탄수화물 무기질이 풍부해서,

피로해소에 도움을 주어 갱년기 여성의 피로감과 무기력함 극복에 도움이 됩니다.

그외에 유산균의 꾸준한 섭취도 좋다고 해요

면역력이 좋아지기 때문이라고 하니, 유산균도 꾸준히 섭취하세요

 

생활습관도 바꿔 주셔야 되는데요

1. 꾸준한 유산소 운동

하루 30분 유산소 운동은 체온을 높여 혈액순환을 개선하고

백혈구 수를 증가시켜 면연 기능을 높일 수 있습니다.

2. 금연 , 술절제

3. 칼슘, 비타민D 섭취 골다공증예방에 좋아요

4. 매일 햇볕 쐬는것도 잊지 마세요

햇볕을 쐬어주어야 칼슘 흡수율이 높아지고

불면증 개선에도 좋습니다.

 

갱년기 그냥 지나가는것이라고 쉽게 생각하지 마시고,

잘 관리하셔야 합병증이나 암예방을 할 수 있습니다.