중성지방 낮추는 음식

중성지방 낮추는 음식

안녕하세요

오늘은 중성지방에 대해 알아보려고 하는데요

중성지방은 우리몸에서 꼭 필요한 존재입니다.

하지만 현대인들은 고지방음식, 음주, 고칼로리 섭취로 인해

체내에 과도하게 중성지방이 많아졌는데요

그래서 문제가 되는것입니다.

중성지방이 많아지면 혈관에 나쁜 LDL콜레스테롤입자가 단단하게

변형되면서 혈관을 잘 뚫고 들어가게 되는데요

이렇게되면 혈관이 딱딱해지는 동맥경화증을 유발하고,

결국, 뇌경색,협심증 심근경색의 발병률이 높아지게 됩니다.

중성지방은 나쁜음식을 먹고, 움직이지 않으면 높아집니다.

그래서 식습관조절, 금연, 금주, 적절한 운동으로 충분히 개선이 가능합니다.

지금부터 중성지방을 낮춰주는 음식을 소개해 드리겠습니다.

 

중성지방을 낮춰주는음식

1. 귀리

귀리는 현미와 더불어 칼로리 낮고 영양가 높은 곡류인데요

귀리는 다이어트에도 좋을 뿐 아니라, 고혈압과 동맥경화를 예방하고,

심장 질환 발병률을 떨어뜨려 주는 효과가 있습니다.

그리고 필수 아미노산, 불포화 지방산, 비타민E 등 영양소가 가득하고,

폴리페논 일종인 리그난도 함유 되어 있는데요 

리그난은 콜레스테롤과 중성지방 감소를 돕고 배변활동을 촉진해 

중성지방을 배출하는 역활을 합니다.

보너스로 식이섬유도 많아 변비에도 너무 좋답니다.

 

중성지방을 낮춰주는 음식

2. 사과

사과에는 안토시아닌이 들어 있는데요 

활성산소를 제거해주어 고지혈증과 동맥경화예방에 도움이 됩니다.

껍질에 안토시아닌 성분이 많아요 껍질째 드시는게 좋겠죠?

 

중성지방을 낮춰주는 음식

3. 케일

케일에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 많습니다.

그리고 폴리페놀인 퀘르세틴은 콜레스테롤과 내장지방 연소를 도와 

중성지방을 효과적으로 줄여준다고 합니다.

효능이 좋은 케일의 영양소를 더 효율적으로 섭취하는 방법은 

칼을 대지 않고 손으로 찢어 먹는것이 좋다고 합니다.

칼의 금속성분이 케일의 영양소를 파괴한다고 합니다.

그리고 생으로 먹는것보다 쪄서 먹는것이

케일의 영양소를 극대화 할 수 있다고 합니다.

 

중성지방을 낮춰주는 음식

4. 양배추

양배추는 위에도 좋다고 유명한데요

비타민이 풍부해서 간기능을 강화 해주고,

중성지방과 콜레스테롤 생성을 억제해준다고해요

 

중성지방을 낮춰주는 음식

5. 물

가장 쉽게 섭취할수 있는 물은 중성지방을 낮추어 주는데요

체내 노폐물 배출과 나트륨배출을 가장 효과적으로 할 수 있기 때문입니다.

 

이외에 김,미역, 다시마 그리고 등푸른생선 

견과류(견과류는 과다 섭취는 안좋아요)가 있습니다.

그리고 유산소운동은 칼로리를 소모시켜 콜레스테롤 합성을 줄이는데 

도움이 되므로 하루 30분씩 꾸준한 운동도 잊지마세요