장 건강에 좋은 음식

장 건강에 좋은 음식

안녕하세요

장은 제2의 뇌라고 불리울만큼 아주 중요한 장기인데요

장은 음식 소화뿐만 아니라 면역기능과 호르몬 감정 조절까지 

하기 때문에 아주 중요한 장기 입니다.

장내 나쁜세균은 신경세포의 활성을 최대한 억눌러 우울감을

느끼게하고, 염증을 늘려 퇴행성 뇌질환까지 불러옵니다.

그래서 장내의 좋은 세균을 늘려야 하는데요 

좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는

장 건강에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

장 건강에 좋은 음식

 

1. 요구르트

프리바이틱스가 풍부한 요구르트는 장내 좋은 세균들의 생산과

활동성을 좋게 만들어요 

당분이 많은건 피해주시는게 좋아요

 

장 건강에 좋은 음식

 

2. 샐러리

 

샐러리는 장을 청소해주는 음식인데요 샐러리는 식이섬유가 많아

장내 숙변과 노폐물을 밖으로 배출하는데 도움이 됩니다.

 

장 건강에 좋은 음식

 

3. 미역

 

미역은 장내 세균을 활성화해서 장벽을 자극,

연동운동을 잘 되게하여 배변을 촉진합니다.

또 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 암세포를 억제하는 작용도 합니다.

 

장 건강에 좋은 음식

 

4. 바나나

 

바나나는 맛도 있지만 장내 미생물의 활동을 증강시켜, 

소화 과정을 돕는 효능이 있습니다.

그리고 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시켜줍니다.

 

장 건강에 좋은 음식

 

5. 양파

 

양파에는 올리고당과 수용성 식이섬유가 있어, 장내 환경을 정리해주는데요

수용성 식이섬유는 장내의 좋은 박테리아를 많이 만들어준다고 해요

또 간의 해독작용과 혈당 조절을 통한 당뇨 예방 효과가 탁월합니다.

 

그외에 블루베리, 마늘, 사과식초등이 있어요

그리고 하루 30분씩 꾸준한 운동도 같이 병행하시면 좋다고 합니다.